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SPORT
Bewegung zählt zu den besten Möglichkeiten, sich wirkungsvoll vor Herzerkrankungen zu schützen. Bereits eine Stunde Ausdauersport pro Woche kann das Risiko einer Herzerkrankung fast halbieren. Denn regelmäßige körperliche Bewegung senkt Blutfette, Blutzucker und Blutdruck, erweitert die Gefäße, steigert die Leistungsreserven des Herzens, bremst den Appetit und verringert das Körpergewicht, erläutert Prof. Dr. med. Hans-Jürgen Becker, Vorstandsvorsitzender der Deutschen Herzstiftung. Er fordert deshalb dazu auf, jedes Wetter für sportliche Aktivitäten zu nutzen.
Zunächst sollte man überlegen, was am meisten Spaß machen könnte und auf welche Sportart man wirklich Lust hat. Wer nichts am Joggen findet, hat als Alternativen Schwimmen, Fahrradfahren, Wandern oder Nordic Walking.
Sportanfänger wie Wiedereinsteiger neigen bei Trainingsbeginn oft dazu, ihre Leistungsfähigkeit zu überschätzen. Das kann jedoch zu gesundheitlichen Schäden führen. Am besten nach der Faustregel loslegen: Gerade so schnell joggen, schwimmen oder Rad fahren, dass man zwar ins Schwitzen gerät, sich aber noch gut unterhalten kann. So ist eine maximale Trainingsdauer von 10 bis 30 Minuten in den ersten Wochen auch völlig ausreichend.
Erfolge lassen sich oft schon mit einem relativ geringen Aufwand erreichen. Dies belegen wissenschaftliche Studien. So kann die Gefahr für das Auftreten einer Herzerkrankung bereits mit einer Stunde Joggen pro Woche um mehr als 40 Prozent reduziert werden. Als optimal, um auf Dauer einen wirkungsvollen Schutz vor Herzerkrankungen zu erreichen, gelten aus medizinischer Sicht pro Woche vier bis fünf Trainingseinheiten von 30 bis 45 Minuten.
Es ist empfehlenswert, sich vor Beginn des Trainings ärztlich untersuchen zu lassen. Dafür kann man beim Hausarzt den offiziellen Gesundheits-Check nutzen. Dessen Kosten werden ab dem 35. Lebensjahr alle zwei Jahre von den Krankenkassen übernommen.
?Auch bereits bestehende Herzerkrankungen stellen meist keinen Grund dar, auf Ausdauersport zu verzichten?, so Prof. Becker. Im Gegenteil: Vielen Herzpatienten wird Ausdauersport sogar empfohlen. Menschen, die unter einer Herzerkrankung leiden, müssen jedoch unbedingt mit ihrem Arzt abklären, welche körperlichen Belastungen für sie ideal und welche Grenzen nicht zu überschreiten sind.
Quelle: www.herzstiftung.de
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Sport schützt das Herz
Das Herz gesund erhalten, etwas für die Fitness tun und dabei auch noch Spaß haben - das alles erreicht man mit regelmäßigem Training. Wer trainiert, lebt gesünder!Bewegung zählt zu den besten Möglichkeiten, sich wirkungsvoll vor Herzerkrankungen zu schützen. Bereits eine Stunde Ausdauersport pro Woche kann das Risiko einer Herzerkrankung fast halbieren. Denn regelmäßige körperliche Bewegung senkt Blutfette, Blutzucker und Blutdruck, erweitert die Gefäße, steigert die Leistungsreserven des Herzens, bremst den Appetit und verringert das Körpergewicht, erläutert Prof. Dr. med. Hans-Jürgen Becker, Vorstandsvorsitzender der Deutschen Herzstiftung. Er fordert deshalb dazu auf, jedes Wetter für sportliche Aktivitäten zu nutzen.
Zunächst sollte man überlegen, was am meisten Spaß machen könnte und auf welche Sportart man wirklich Lust hat. Wer nichts am Joggen findet, hat als Alternativen Schwimmen, Fahrradfahren, Wandern oder Nordic Walking.
Sportanfänger wie Wiedereinsteiger neigen bei Trainingsbeginn oft dazu, ihre Leistungsfähigkeit zu überschätzen. Das kann jedoch zu gesundheitlichen Schäden führen. Am besten nach der Faustregel loslegen: Gerade so schnell joggen, schwimmen oder Rad fahren, dass man zwar ins Schwitzen gerät, sich aber noch gut unterhalten kann. So ist eine maximale Trainingsdauer von 10 bis 30 Minuten in den ersten Wochen auch völlig ausreichend.
Erfolge lassen sich oft schon mit einem relativ geringen Aufwand erreichen. Dies belegen wissenschaftliche Studien. So kann die Gefahr für das Auftreten einer Herzerkrankung bereits mit einer Stunde Joggen pro Woche um mehr als 40 Prozent reduziert werden. Als optimal, um auf Dauer einen wirkungsvollen Schutz vor Herzerkrankungen zu erreichen, gelten aus medizinischer Sicht pro Woche vier bis fünf Trainingseinheiten von 30 bis 45 Minuten.
Es ist empfehlenswert, sich vor Beginn des Trainings ärztlich untersuchen zu lassen. Dafür kann man beim Hausarzt den offiziellen Gesundheits-Check nutzen. Dessen Kosten werden ab dem 35. Lebensjahr alle zwei Jahre von den Krankenkassen übernommen.
?Auch bereits bestehende Herzerkrankungen stellen meist keinen Grund dar, auf Ausdauersport zu verzichten?, so Prof. Becker. Im Gegenteil: Vielen Herzpatienten wird Ausdauersport sogar empfohlen. Menschen, die unter einer Herzerkrankung leiden, müssen jedoch unbedingt mit ihrem Arzt abklären, welche körperlichen Belastungen für sie ideal und welche Grenzen nicht zu überschreiten sind.
Quelle: www.herzstiftung.de
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Die Deutsche Herzstiftung wurde 1979 als gemeinnütziger Verein gegründet. Eine der Hauptaufgaben der Deutschen Herzstiftung im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist es, Patienten über die heutigen Möglichkeiten der Behandlung von Herzkrankheiten aufzuklären: in Herz-Seminaren, Vorträgen und Informationsbroschüren. |