IMMUNSYSTEM

Kraftpaket fürs Immunsystem

Wenn uns im Herbst das Wetter von einem Extrem ins andere stürzt, hat es das Immunsystem sehr schwer. Wind, Regen, Nebel und Feuchtigkeit draußen belasten den Kreislauf. Drinnen läuft die Heizung und die Luft ist trocken. Schnell ist da ein Virus übertragen.

Wer sein Immunsystem richtig stärkt, kann den Kampf mit den Viren erfolgreich aufnehmen. Es ist gar nicht so schwer zu verhindern, dass aus einem dreitägigen Schnupfen eine dreiwöchige Erkältung wird. Doch selbst bei guter Vorbereitung gibt es keinen hundertprozentigen Schutz. Virusinfekte sind Tröpfchenübertragungen, die vor allem in engen Räumen mit vielen Menschen geschehen.

Das Immunsystem muss im Kampf gegen Viren und Bakterien die Hauptarbeit übernehmen. Es sollte deshalb strapazierfähig und gestärkt sein. An erster Stelle ist dafür sportliche Bewegung zu empfehlen. Mit Laufen im herbstlichen Wald kann man die Grundlage für einen gesunden Winter legen. Abwehrkräfte werden im Blut aufgebaut. Regelmäßige Bewegung vitalisiert den ganzen Körper und baut den Schutz auf.

Sauna oder Kneipp-Kuren sind gute Möglichkeiten, die Abwehrkräfte des Körpers gegenüber Erkältungskrankheiten zu stärken. Durch den gezielten Einsatz von Kälte- und Wärmereizen, bei denen sich Blutgefäße und Körperzellen zusammenziehen und ausdehnen, wird der Körper für die kalten Tage geschult. Für zu Hause empfiehlt sich die Wechseldusche.

Die richtige Ernährung ist gerade in der kalten Jahreszeit sehr wichtig. Neben Vitaminen sollten auch genügend Spurenelemente wie Eisen und Zink aufgenommen werden. Ein Mangel an Zink erhöht die Infektanfälligkeit. Eine warme Empfehlung: Wintergemüse auf den Speiseplan. Mit Lauch, Sellerie, Weißkraut, Möhren, Grünkohl und Spinat ist man richtig gut versorgt.

Wenn alles nichts geholfen hat und eine Erkältung im Anflug ist, sollte man so früh wie möglich reagieren. Doch statt gleich zu Medikamenten zu greifen, sollte man es erst mit bewährten Hausmitteln versuchen: Schweißtreibender Tee oder heiße Zitrone ist gut, auch ein körperwarmes Fußbad mit der Beigabe von Thymian- oder Schachtelhalmtee ist hilfreich. Viel Ruhe und langes Ausschlafen können den Infekt abwehren, bevor er so richtig ausgebrochen ist. Wichtig dabei: In kühlen Räumen schlafen!

Ein starkes Immunsystems trägt durch die kalte Jahreszeit. So hilft man sich selbst:

• Ausgewogene, gesunde und vollwertige Ernährung


• Frisches Obst; Vitamine und Mineralien stärken die Abwehrkraft


• Mäßiger Alkoholgenuss, auf Zigaretten verzichten


• Ausreichend Schlaf – mindestens sieben Stunden


• Sauna und Wechselduschen zur Immunstärkung


• Stress vermeiden – positiv denken


• Aktiver sozialer Freundeskreis


• Regelmäßige, aber dosierte sportliche Bewegung

Quelle: Die Prävention