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Fünf Schritte in fünf Minuten gegen Rückenschmerz

Rückenschmerzen, Schulterprobleme, Nackenverspannungen - „Kreuzschmerzen“ sind lästig und werden schleichend schlimmer. Sie können jeden treffen und werden für manche zu einer unerträglichen körperlichen und seelischen Belastung. Es beginnt praktisch unmerklich: Der Kopf lässt sich nicht mehr richtig drehen, Arme nicht mehr richtig heben, eine Seite ist beweglicher, als die andere. Was für viele „ganz normal“ ist, kann auf längere Sicht zu unerträglichen Schmerzen führen. „Solche Einschränkungen im Bewegungsapparat werden durch einseitige Bewegungen im Haushalt und am Arbeitsplatz hervorgerufen. Sie schleifen sich über viele Jahre ein und rufen irgendwann schmerzhafte Beschwerden hervor“, weiß der Sportpädagoge und Ergonomie-Experte Manfred Just aus seinen Erfahrungen beim Training mit Betroffenen.

Übungen der konventionellen Rückenschule brachten keinen dauerhaften Erfolg. Kaum jemand nahm sich die Zeit für ein aufwändiges Training. Just sann deshalb auf eine Möglichkeit zur Selbsthilfe, die sich problemlos in den Alltag einbinden ließ. Gemeinsam mit dem Sportmediziner Werner Jungkunz kombinierte er therapeutische Elemente aus Osteopathie und Atemtherapie mit sanften Trainingsmethoden wie isometrischem Muskeltraining und Muskelentspannungstechniken. Heraus kam das Programm „just-five“, mit seinen fünf Schritten in fünf Minuten gegen Rückenschmerz, eine Selbsthilfemethode aus fünf leicht erlernbaren Einzelschritten.

Der Vorteil dieser Methode liegt laut Just darin, dass zunächst der Schmerz beseitigt und erst dann der Körper belastet wird. Die Therapie erfolgt also immer in der Körperposition oder Bewegungsrichtung, die keine Schmerzen auslöst oder verstärkt. Bisher wurde „just-five“ von über 3.000 Seminarteilnehmern getestet.

Quelle: Manfred Just; just-five.de