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Gesundes Leben -gesunde Knochen

Wer körperlich aktiv ist und genug Kalzium zu sich nimmt, stärkt seine Knochen. Das kann man sich jetzt selber ausrechnen, mit dem neuen Kalziumrechner im Internet. Regelmäßige Kalziumaufnahme schützt die Knochen. Auch beim Älterwerden muss niemand zwangsläufig brüchigere Knochen fürchten. Um einen Verlust an Knochensubstanz im Alter aufzuhalten, benötigen Menschen allerdings mehr Kalzium als vorher. Das beste Mittel dafür ist eine entsprechende Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Frauen nach den Wechseljahren und Männern über 65 die Aufnahme von täglich mindestens 1300 mg Kalzium. Ein neuer "Kalziumrechner" im Internet findet schnell und bequem heraus, wie viel Kalzium jemand mit seiner persönlichen Ernährungsweise aufnimmt und ob der eigene Bedarf damit gedeckt ist. Wenn es nicht gelingt, sich möglichst kalziumreich zu ernähren, können Kalziumpräparate zur Nahrungsergänzung helfen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kalziumtabletten selbst Menschen mit höherem Risiko schützt.

Manche Menschen glauben, dass sie ihre Knochen am besten vor Brüchen schützen, wenn sie sich wenig bewegen. Tatsächlich ist mangelnde Bewegung aber einer der wichtigsten Risikofaktoren für brüchige Knochen. Wer den größten Teil des Tages sitzend oder liegend verbringt, erhöht die Gefahr. Wer sich dagegen viel bewegt, stärkt seine Muskeln und Knochen - und bleibt dadurch körperlich stabiler. Das Vertrauen in den eigenen Körper wächst, und man senkt damit das Risiko, zu stürzen.
Den Kalziumrechner findet man unter www.iqwig.de.

Quelle: Informationsdienst Wissenschaft